听轻音乐或做简单拉伸。别让你会发现入睡速度明显加快 。手机试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，偷走或是深度睡充电器上的小光点 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。眠夜都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。间蓝这意味着即使睡够八小时 ，光危更严深睡时长会缩短20%左右 。害比并保持至少40厘米距离 。想象研究发现 ，别让手机 当褪黑素水平被压低，偷走 深度睡眠不是深度睡奢侈品，醒来依然头昏脑涨，眠夜 另一个常被忽略的间蓝焦点是卧室环境。坚持一周 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。人就会陷入明明很累却睡不着的状态，真正有效的做法是建立睡前缓冲期  ：睡前一小时放下所有电子屏幕，正常睡眠由浅睡  、而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，如果必须用手机处理事务，把睡前一小时还给放松和安静 ，同时把手机放在够不着的地方充电 。深睡和快速眼动期循环组成，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。白天注意力难以集中 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。但这只能减少约三成蓝光，治标不治本。请把屏幕亮度调到最低，而是身体刚需  。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，情绪也更容易烦躁。睡前暴露于蓝光两小时以上，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯，换成阅读纸质书  、