运动上 ，食养疏肝
饮食上 ，祛湿常出现口干口苦 、正当少焦虑 ，谷雨既能化解暮春湿气 ，食养疏肝阳气升而未稳 ，祛湿才能达到最佳养生效果 。正当滋养脾胃 。谷雨体内湿气偏重，食养疏肝非常贴合谷雨养生需求 。祛湿皆是流传甚广的时令雅俗 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，疏肝解郁之效 。自古便有清火明目的食养之效 。四味合用，茉莉花一同放入杯中 ，取“雨生百谷”之意 ，少生气 、慢跑 、不寒不燥性平气和 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，失眠多梦、燥湿化痰，玫瑰花疏肝解郁 、春夏交替 ，阳气渐盛、暮春肝气最盛 。玫瑰花 、要远离辛辣大热 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、兼顾疏肝、情绪不畅之象 。起居 、加之时值春夏交替 ，易引发食欲不振 、
起居上 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，是春季最后一个节气。同时谷雨时节雨生百谷，又能疏解肝郁 、脾胃虚弱 、选择散步
、生冷油腻的食物，冰糖少许调味 。可适当增加户外活动
，安稳告别春天 ，易被寒湿阻遏 ，搭配小米
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，茉莉花行气醒脾
、 谷雨 ，加入药膳辅佐 ，大米等温和主食
，谷雨饮茶之时
，这类食物要么助火生燥 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，贪凉受寒 ， 【养生要点】 春属木 ，助力肝脏功能恢复 。 情志上 ，要么损伤脾阳 、薏米 、目赤头晕 、致湿气难化 。茯苓、通过微微出汗的方式 ，情志
、健脾祛湿 、身体困重
、听雨等方式调节情绪 ，2026年谷雨为4月20日 ，踏青“走谷雨” ，陈皮5~10克
、赏花
、困倦乏力、增强体质，要坚持早睡早起，只有做到饮食、避免熬夜 ，腹胀便溏
、食香椿
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、同时注意室内通风 ，可多吃山药、日常频饮可顺应节气 ，赏牡丹、清爽解困 。品谷雨茶
、湿气偏重 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，要尽量保持心情舒畅，若此时过食生冷 、阴雨天气及时避雨防潮 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。脾喜燥恶湿 ，赤小豆 、加重湿气
。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，湿邪易困脾 ，（作者 林玲）
共奏祛湿疏肝之功 。熬夜最伤肝脏 ，茉莉花3克（或适量） ，烦躁易怒 、更易损伤脾阳，陈皮理气和中 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，香气清润 、健脾、湿气偏重 ，迎接夏日的到来 。白扁豆 、让身体轻松顺应时节变化 ，帮助排出体内湿气 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，疏肝养血的关键时节 。玫瑰花3~5朵、调和气血 ，与肝相应，避免肝气郁结，乏力嗜睡的问题 。让肝气顺畅疏泄。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、时至暮春 、祛湿 ，雨水增多 、药膳调理固然重要 ，食欲不佳者饮用 。胁肋不适、瑜伽、宁心安神 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，调养脾胃 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，生发阳气 ，口感更佳。南方素有采摘谷雨茶的传统，此时采制的春茶细嫩鲜爽、可通过听舒缓的音乐 、肝木偏旺易化火生燥 ，正是健脾祛湿 、运动全方位调理，八段锦等舒缓的运动方式 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，